uchwyt przy wyciskaniu

[...] przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - [...]

[...] w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 - z ta pauza uwazaj aby mocno spinac klate zamiast zatrzymywac na lokciach ciezar Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: [...]

[...] w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 - z ta pauza uwazaj aby mocno spinac klate zamiast zatrzymywac na lokciach ciezar Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: [...]

[...] - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]

[...] dla każdej aktywności fizycznej sportowca bez względu na to czy jesteśmy amatorami czy profesjonalnym zawodnikiem. Po drugie, oryginalne Rosyjskie ciężarki miały gruby uchwyt. To zmieniło prawie każde ćwiczenie z ciężarkiem w ćwiczenia uchwytu. Moja masażystka (teraz będzie się chwalił stwierdziła kiedyś ,że moje przedramiona są bardzo [...]

[...] ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w pierwszej serii a pozostałe trzy rób na tyle na ile pozwoli Ci wytrzymałość i siła mięśni tym samym ciężarem TECHNICZNIE! Przy wyciskaniu używaj uchwytu około 80 cm. Zbyt wąski uchwyt angażuje przedewszystkim triceps a nie klatkę. Pozdrawiam

uchwyt powinien byc hmm sredni - waski bardziej angazuje triceps. Co do opuszczania to preferuje do uszu tak jak napisal juz misoo Opuszczanie do konca ma swoje wady jak i zalety. Zaleta napewno jest fakt iz miesien naramienny wtedy bardziej sie rozciaga, co lepiej stumuluje go do wzrostu, wada to wysoka kontuzyjnosc tego typu postepowania. ahs [...]

[...] 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf ,wąski uchwyt 12-10-8 powt. za kazdym razem zwikszajac ciezar 3x młotkowe 12-10-8 jw 3x modlitwenik 12-10-8 jw 1x rozgrzewka francuskie 20 powt lekki ciezar 3x francuskie lezac [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - [...]

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni [...]

[...] powtarza nie majac pojecia o czym mowi. A swoja droga nie widzialem nigdy zeby ktos zmienil sobie ksztalt bicepsu cwiczac tak a nie inaczej bo zmienil kąt o 5,5 stopnia albo uchwyt jest o 3 mm weziej.Powiem wiecej nie widzialem nigdy zeby ktokowliek wogole sobie zmienil ksztalt bicepsa !! Natomiast owszem widzialem ze zmienia sie wrazenie [...]

może przy wyciskaniu na klate stosujesz zbyt wąski uchwyt, w każdym bądź razie zawsze jest tak że po klacie ma sie mniej siły na trica ja to samo zauwazyłem u siebie dlatego przełożyłem trica na inny dzień i robie na niego specjalnie oddzielny trening

[...] - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 6-6 17kg-18kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 27kg-27kg przy wyciskaniu francuskim łokcie mnie bolały, hmm chyba mniejszy ciężar dam [...]

Ból występuje nawet przy podnoszeniu sztangi ze stojaków więc nie sądzę żeby chodziło o niepoprawne wyciskanie. Poza tym nastąpił ok. tydzień temu a mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata. Przy wyciskaniu wprowadzam mostek, retrakcje i depresje łopatek i odpowiedni uchwyt nadgarstka.

spam to raczej robisz Ty .. kopiując z strony którą sam podałeś : Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] policzyłem,to najwieksza opcję możkiwosci regulacji kątów. Zaletą drugiej może być opcja wykonywania wyprostów w siadzie,ale są lepsze ćwiczenia na nogi,wieć nie brałbym ławki pod kątem tego ćwiczenia. Nie wiem czy w tej drugiej istnieje opcja zablokowania tego uchwyt na nogi,co by móc nogi zablokowac przy wyciskaniu na skosie głową w dół.

[...] bowiem przy wyciskaniu stojąc szczególnie początkujący maja b duże skłonności do oszukiwania ruchu poprzez nadmierne wyginanie w tył--> co bardzo obciąża kręgosłup uchwyt średni jako 3 ćwiczenie dałbym wznosy boczne hantli - bowiem za mało jest treningu bocznych i tylkoch aktonów przednie przetrenujesz już w pierwszych 2 óch dołożyłbym [...]

[...] serie, staly ciezar) przy bicepsie 7 serii tez powinno wystarczyc uginanie ramion stojac ze sztanga - 4 serie, progresja jako 2 cw dobierasz to co ci pasuje szczerze polecam uchwyt mlotkowy, ktory stosujesz - 3 serie staly ciezar powyzsze rozpisane jest oczywiscie dla stosunkowo poczatkujacego (bo zakladam ze nim jestes) jak cwiczysz juz 6-12 [...]

nie tylko na wypchniecie klatki te jest dobre WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe [...]